大野狼的勇者計畫(3)~~自我檢視

大家都知道減肥要少吃多動..每個醫生..營養師..電視上的減肥專家都這樣說...可是...怎麼

少吃??怎麼多動呢??這一開始我也是很困擾...會有一種無處著手的感覺...於是我就開始

自我檢視...俗話說的好...羅馬不是一天造成的...胖子也不是因為昨天吃太多就變出來的...

總是有一段很長的故事...所謂的自我檢視就是把故事找出來...


1.檢視體質..每個人的體質不同..我想如果自己都不了解自己的體質的話..那實在是說不過

去...有些人是易胖體質..有些人是易水腫體質..每個人體質不同就會造成不同的肥胖因素

..所以一定要先檢視自己的體質...像我就是易胖體質..雖然稱不上喝水都會胖..但是吃同樣

多的東西我比別人還容易發胖就是了...


2.檢視飲食..少吃多動..減胖最容易看到效果的就是少吃...所以減肥一定要從少吃著手...

但是怎麼少吃是很多人的困擾...營養師老是給一本冊子上面寫著什麼東西100g有多少熱

量...對我來說那用處不大...今天除非每餐煮東西前都拿秤來量..不然這個真的是沒啥用處

...然後你再看營養師給的建議菜單...那大約連鳥都餵不飽...而且請老媽這樣煮她大該也會

瘋掉...然後最重要的一件事情...這樣斤斤計較的飲食方式固然會瘦..但是能執行多久呢??

所以我們要先檢視自己的飲食..把罪魁禍首抓出來..以我為例..我發胖的最主要原因是飲

料和鹹酥雞...我不常喝飲料..但是一喝就是1000cc的大杯...我不常吃鹹酥雞...但是一次都

買一百多...也就是最大的紙袋裝的滿滿的...有時候還要用到一個小紙袋...而且最糟的事都

在半夜吃...


所以我第一件事情就是確定鹹酥雞出局...含糖飲料出局...宵夜出局...我現在是晚餐之後絕

不吃任何有熱量的東西..真的很饞就找點沒熱量的東西來吃吧~~不過目前為止還是維持

只喝開水...再來就是含糖飲料出局..這點對我來講不太困擾..我本來就不愛吃甜食..我只是

愛喝涼的...所以我就自己煮洛神花茶..無糖的喔!!!酸酸的~~我超愛!!!再來就是鹹酥雞出

局...可是...人總是有饞嘴的時候...這時候就要找替代品...一方面晚餐後不能吃這些...最晚

就是下午...所以我找了一種熱量遠低於鹹酥雞的東西來替代它...就是關東煮~~記得...

是水煮的喔!!雖然關東煮很多也是油炸過的..但是水煮後其實熱量遠遠低於鹹酥雞了...

偶爾吃吃無傷大雅的!!!


3.檢視耗能..少吃多動..少吃外還得多動..運動有個好處..中強度的運動可以抑制食慾...

所以我選擇在晚上運動..一方面比較涼快..另一方面也幫助我抑制吃宵夜的欲望...而平常

呢...記得碳水化合物吃的多一點時要動一下..這關係到血糖值和減肥的關係..以後會提到...


自我檢視是非常重要的...有些人吃的不多但是一直變胖..那就要檢視一下是不是自己吃的

熱量低於基礎代謝率了...這樣的話會陷入無限迴圈的復胖模式中...如果吃的熱量並不會

太低..那就要看看是不是吃了易胖的高熱量食物...比如說像我的鹹酥雞...又或者是其實只

是欠缺運動呢??找出原因才有辦法對症下藥...才不會餓的半死卻減不下來.....就像海龜說

的..假日兩份早餐..每天的宵夜..很明顯的..這就是海龜的狀況之一囉!!

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遇見清澈的夏天

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留言列表 (7)

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  • dinopalm
  • 還要加個酒精飲料 囧
  • 所以這個也是你的罪魁禍首之一啊~~

    julienbike 於 2010/04/14 10:43 回覆

  • daftbear
  • 我以前也有瘋狂減重過
    戒可樂戒油炸食物戒宵夜吃火鍋肉要過水...晚餐只吃包壽司的無鹽海苔(高蛋白質)
    下班後上課前去跑步,下了課再去健身房運動(那時唸夜校)
    剛開始很不能習慣,後來一兩個月後習慣了,體重直線下滑的速度非常可怕
    一口氣在半年間從140掉到85!
    不過身體也因為這樣減壞了,常腰酸背痛不說,也很容易感冒...頭髮也從那時開始一直掉!
    看了你的勇者計劃...講真的你目前只要戒宵夜,飲料喝微糖(3分糖),搭配固定時間的運動
    再控制一下飲食,半年後肯定可以看到成果~

    人生苦短,只要別半夜吃,偶爾吃個鹹酥雞跟甜一點的飲料OK啦...

    還有一點建議...關東煮盡量吃自然的東西比較好,那些加工的食品熱量其實蠻驚人的!
  • 半年減掉55公斤的話那肯定已經傷到身體了...
    我有控制在一個月不超過4公斤..一方面不想減到肌肉去影響基礎代謝..
    另一方面也不想腎臟壞掉...

    我很幸運的是..我完全不愛吃甜食..所以最易發胖的兩種東西油和糖中有一樣免疫了..
    鹹酥雞啊..吃了一點會想吃更多..意志力會崩潰的~~不行不行!!!
    關東煮倒是還好..畢竟屏東堪稱是關東煮的天堂....選擇超多!!
    我是可以沒有鹹酥雞不能沒有黑輪的標準南部小孩啊!!!

    julienbike 於 2010/04/14 20:52 回覆

  • fox2106
  • 二樓的兄台,你不說還真不知道你也是胖胖家族耶
    不過半年從 140降到85公斤,也未免太不正常了
    身體的代謝機能會亂掉,當然毛病就會出來了

    大野狼...像我這種重度勞動者..吃的少 搬貨會沒力...XDDDDDDDDDDDDD
    另外夏天到了,又是喝冰涼啤酒的季節
    喝啤酒沒鹹酥雞 又好像怪怪的.
    唉....上個月去做成人健檢,所有檢查結果 尿液/血液/肝功能/血糖/血脂
    肪/腎功能/尿酸 都正常
    唯獨醫生說我偏胖....93公斤 (178公分)
    建議體重是68公斤
    哇咧...我高中也沒這麼輕啊 (記得是70幾吧)
  • 我是從來不理那個什麼BMI的...
    這數據啊沒考量到肌肉和脂肪比例..僅供參考....
    不過...你有93啊??真看不出來...可見肌肉比例很高...
    我看你固定做有氧運動就可以了..腳踏車天天騎就夠了!!

    julienbike 於 2010/04/14 21:20 回覆

  • 意法
  • 還有,要吃粗一點的東西,不要吃太精緻的東西。粗的東西容易飽,所以就不會吃不下那麼多。另外我建議最好的零食是水
    果。一樣都是醣,葡萄醣與果糖的代謝路徑不同,結果差很多
  • 水果也是要選擇的..GI值高於60的還是不建議~~
    我現在主食改成吃糙米飯..只要以前1/3就有一樣的飽度...

    julienbike 於 2010/04/14 22:01 回覆

  • 意法
  • 哈,有GI值這個東西耶,這就跟我講的東西嘛,GI值把他量化了
  • 沒錯~~這東西很好用!!我後面也會介紹到...
    有GI值的認知..吃東西比較輕鬆!!

    julienbike 於 2010/04/14 23:27 回覆

  • fox2106
  • 我現在晚餐吃大燕麥片+牛奶 配青菜
    晚上出車時一定要一杯咖啡+麵包
    不然到現場下貨肯定會手軟

    其他早餐 中餐就盡量吃的簡單一點吧
    下午裝完貨 有時間的話就去對面國小運動場走路
    That's all !!!
  • 其實你可以把吃麵包的時間控制在工作前30~40分鐘...
    一般麵包屬於高GI值的食物..可以快速提供所需的能量..
    所以太早吃不但效果不好..還提高增胖的機會...

    運動要達到減脂..最重要的就是要進入有氧狀態...
    也就是連續30分鐘以上..心跳130下以上..這是最簡單的計算法..
    如果沒達到這個目標..也就只是把血糖和肝醣燃燒一下而已..
    脂肪依然文風不動...

    julienbike 於 2010/04/15 11:46 回覆

  • 意法
  • 我想起來了,胰升醣指數還是升醣指數忘了名字,以前補習考後中時生物有學過
  • 現在慣用的說法是升醣指數..

    julienbike 於 2010/04/15 22:30 回覆