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大野狼的勇者計畫(5)~~認識肌肉與脂肪
不管是要減肥還是增重..一定要先對人類的生理結構認識一下...所謂的體重是由骨骼..
內臟..血液..肌肉..脂肪..這五大部分組成的..其中骨骼..血液..內臟是無法去改變的...於是
減肥和增重的目標當然就是肌肉和脂肪了...首先很多人對肌肉和脂肪都有誤解..我先列舉
出幾項常見的誤解...
誤解
1.肌肉練很大塊久沒練會變脂肪..
2.女生做重量訓練或是運動很容易會肌肉發達..
3.脂肪類吃進身體會直接變成脂肪儲存起來..所以要吃低脂飲食..
4.吃碳水化合物會轉化成脂肪..蛋白質就不會..
事實是這樣嗎??當然不是...我先簡單講一下這幾項的正確觀念...
正解
1.肌肉和脂肪是兩種完全不同的細胞..兩者之間完全不可能相互轉換..肌肉沒練會變鬆變
小..不會變脂肪..之所以肌肉練很大塊的人久沒練會看起來比較胖..是因為他的肌肉本來
就大塊..大塊肌肉外面又多了一層脂肪..於是肌肉的線條顯不出來了..變成一大坨...但是...
他們的體脂率可能還是比一般人來的低喔!!
2.就連男生每天上健身房辛苦的練習都不見得能練出肌肉來..何況是女生...要把肌肉練大
或是練出形狀來是很困難的事情..尤其是對女生而言..因為女性荷爾蒙的關係..所以女生
天生就比男生還不容易長肌肉..你看到的那一陀其實都是脂肪...女生練出肌肉會像潔西卡
艾巴那樣..沒有人會覺得她壯吧??至於網球界的威廉絲姐妹...他們是特例..全世界也很難
找出第三個了...
3.當你吃進去的東西被消化後就會變成能量..當能量沒用完時就會被存起來..不管你吃進
來的是碳水化合物還是脂肪還是蛋白質...當他被消化後都是一樣的...所以就算你完全不
吃油脂類...只要你吃的比用的多..一樣會轉變成脂肪...但是...我們仍然要提倡低脂飲食...
主要原因是現代人吃太多脂肪類食物了...每天要攝取適量的脂肪..而且是好的脂肪..如橄
欖油..魚油..葵花油這些都是很好的油脂類!!但切記要適量!!!
4.剛剛在第三項講過了...所有食物消化後都會變成能量..而能量沒被用完就會被儲存起來
..蛋白質和碳水化合物都是一樣的..不要再相信碳水化合物會讓你變胖的說法了...只有
"過量"的碳水化合物才會讓你變胖!!!切記切記!!!
減重和減肥的差別就在於..減重在意的是體重的數字..減肥在意的是體脂率...我們要減掉
的當然是脂肪而不是肌肉..要注意的是...肌肉的重量大約是脂肪的四倍...也就是說同體積
的肌肉比脂肪來的重...換句話說...同樣重量的脂肪體積是肌肉的四倍....所以當你減掉的
是肌肉時..你會發現重量減的很快..但是外型看不太出來...而如果你減掉的是脂肪...體重
的變化不會很明顯...但是外型會有很明顯的差異!!!一般要減肥的原因不外乎是..健康與愛
美...不管是從哪一方面來看..減掉脂肪都是最明智的選擇囉!!!
那要怎麼做才能減掉脂肪留住肌肉呢??以後會說~~
不管是要減肥還是增重..一定要先對人類的生理結構認識一下...所謂的體重是由骨骼..
內臟..血液..肌肉..脂肪..這五大部分組成的..其中骨骼..血液..內臟是無法去改變的...於是
減肥和增重的目標當然就是肌肉和脂肪了...首先很多人對肌肉和脂肪都有誤解..我先列舉
出幾項常見的誤解...
誤解
1.肌肉練很大塊久沒練會變脂肪..
2.女生做重量訓練或是運動很容易會肌肉發達..
3.脂肪類吃進身體會直接變成脂肪儲存起來..所以要吃低脂飲食..
4.吃碳水化合物會轉化成脂肪..蛋白質就不會..
事實是這樣嗎??當然不是...我先簡單講一下這幾項的正確觀念...
正解
1.肌肉和脂肪是兩種完全不同的細胞..兩者之間完全不可能相互轉換..肌肉沒練會變鬆變
小..不會變脂肪..之所以肌肉練很大塊的人久沒練會看起來比較胖..是因為他的肌肉本來
就大塊..大塊肌肉外面又多了一層脂肪..於是肌肉的線條顯不出來了..變成一大坨...但是...
他們的體脂率可能還是比一般人來的低喔!!
2.就連男生每天上健身房辛苦的練習都不見得能練出肌肉來..何況是女生...要把肌肉練大
或是練出形狀來是很困難的事情..尤其是對女生而言..因為女性荷爾蒙的關係..所以女生
天生就比男生還不容易長肌肉..你看到的那一陀其實都是脂肪...女生練出肌肉會像潔西卡
艾巴那樣..沒有人會覺得她壯吧??至於網球界的威廉絲姐妹...他們是特例..全世界也很難
找出第三個了...
3.當你吃進去的東西被消化後就會變成能量..當能量沒用完時就會被存起來..不管你吃進
來的是碳水化合物還是脂肪還是蛋白質...當他被消化後都是一樣的...所以就算你完全不
吃油脂類...只要你吃的比用的多..一樣會轉變成脂肪...但是...我們仍然要提倡低脂飲食...
主要原因是現代人吃太多脂肪類食物了...每天要攝取適量的脂肪..而且是好的脂肪..如橄
欖油..魚油..葵花油這些都是很好的油脂類!!但切記要適量!!!
4.剛剛在第三項講過了...所有食物消化後都會變成能量..而能量沒被用完就會被儲存起來
..蛋白質和碳水化合物都是一樣的..不要再相信碳水化合物會讓你變胖的說法了...只有
"過量"的碳水化合物才會讓你變胖!!!切記切記!!!
減重和減肥的差別就在於..減重在意的是體重的數字..減肥在意的是體脂率...我們要減掉
的當然是脂肪而不是肌肉..要注意的是...肌肉的重量大約是脂肪的四倍...也就是說同體積
的肌肉比脂肪來的重...換句話說...同樣重量的脂肪體積是肌肉的四倍....所以當你減掉的
是肌肉時..你會發現重量減的很快..但是外型看不太出來...而如果你減掉的是脂肪...體重
的變化不會很明顯...但是外型會有很明顯的差異!!!一般要減肥的原因不外乎是..健康與愛
美...不管是從哪一方面來看..減掉脂肪都是最明智的選擇囉!!!
那要怎麼做才能減掉脂肪留住肌肉呢??以後會說~~
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