大野狼的勇者計畫(2)~~神秘的數字 基礎代謝率


以下資料來自於網路上許多人的經驗分享...非常之感謝!!

基礎代謝率(BMR)..用最簡單的講法就是人活著當廢人..什麼都不做的情況下所需要的最

低熱量..人只要活著就會耗熱量..包括吃東西消化食物也需要熱量..所以基礎代謝率就是

人所需要的最低熱量..也就是說當你減肥時所吸收的熱量如果低於基礎代謝率就會瘦超

快..

但是...這樣做是很糟糕的一件事!!

為什麼呢??因為人說穿了就是動物的一種..以前也是生活在野外有一餐沒一餐的..所以當

身體察覺到所吸收的熱量不夠用了..身體就會降低基礎代謝率..也就是讓維持生命所需的

最低熱量再降低...這樣一來就壞事了...假設一個人的基礎代謝率是1500卡..他每天吃

1700卡..然後因為工作會耗能..所以連同基礎代謝率共用掉2000卡...那麼他每天就會燃燒

掉身體儲存的熱量共300卡...那麼如果他開始節食..每天只吸收1200卡..那麼一開始即使

他都不運動..每天還是可以多耗掉300卡..可是幾天後他的基礎代謝率就會下降..可能降到

1200卡..那麼當他餓到受不了開始恢復正常飲食時..1700-1200=500卡..他每天會剩下

500卡沒用掉...所以節食瘦下來後又復胖..通常都會比節食前更胖~~就是這個道理了...

所以減肥時每天至少都要吃夠基礎代謝率的熱量..


基礎代謝率計算法..

1.男性:66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)

2.女性:655+(9.6X體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)


以我為例..目前的基礎代謝率是2386卡..所以我每天必須攝取這些熱量..不然會降低基礎

代謝率...那麼...該怎麼變瘦呢??就是讓自己多動...基礎代謝率乘以活動指數就是一個人

一天的總消耗熱量...

久坐少動型(很少運動或完全沒運動者)            X1.2

輕度活動型(每週運動1-3次者)                   X1.375

中度運動型(每週運動3到5次者)                  X1.55

重度運動型(每週運動6-7次者)                   X1.725

體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)X1.9或2


以我來講..目前是一週七天都運動一小時..可是其他時間很少動..所以X1.55比較合適...

2386X1.55=3698卡

也就是說我只要吃少於3698卡就可以持續的減重..所以我每天要吃的熱量就介於

2386~3698之間...

而減重要知道的就是..每消耗7700卡就會減掉一公斤..所以假設我每天吃2698卡(整數比

較好算)..那麼我每天可以多耗掉身體儲存的1000卡..那麼每7.7天我就可以減一公斤..

77天可以減十公斤...

這就是減肥的基本原理了!!!

可是怎麼做呢???我當然想出了一套適合我的方法...後面陸續會整理出來!!!

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    julienbike 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()